Considerar a forma como você se alimenta pode ser fundamental para melhorar a fertilidade. E aqui não cito apenas a alimentação da futura mãe, mas a do futuro pai também. Já que cerca de 25% dos casos de infertilidade são associados a problemas fisiológicos masculinos.
Quando pensamos sobre fertilidade e alimentação é importante consideramos que, dietas ricas em gorduras boas, carnes brancas e grãos integrais já se mostraram eficientes em aumentar a fertilidade em homens e mulheres. Em contraponto, uma alimentação que contém álcool, altos níveis de cafeína e alimentos processados, atrapalha nas chances de fecundação.
Como a alimentação influencia na fertilidade?
No artigo publicado na National Library of Medicine, encontramos evidências de que uma dieta baseada no consumo de grãos integrais, óleos monoinsaturados ou poliinsaturados, vegetais, frutas e peixes, têm sido associados à melhora da fertilidade em mulheres e mais qualidade do sêmen em homens.
Além disso, a chamada “Dieta da Fertilidade” – composta por proteínas vegetais, alimentos ricos em ferro e gorduras monoinsaturadas -, pode diminuir o risco de infertilidade relacionada a distúrbios ovulatórios em até 66%.
Dito isto, é possível compreendermos a importância vital de uma alimentação balanceada voltada para a fertilidade. Nesse sentido, existem certos alimentos que podemos incluir na nossa alimentação visando a concepção. Continue lendo e conheça quais são eles.
1. Alimentos ricos em antioxidantes
Controlar os níveis de radicais livres no organismo é muito importante para a qualidade do sêmen e dos ovários, e alimentos antioxidantes têm esse poder.
Por exemplo, frutas, vegetais e oleaginosas têm altas concentrações de vitaminas C e E, ácido fólico e betacaroteno, poderosos antioxidantes.
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2. Evite gordura saturada
Considerada uma gordura ruim e responsável por diversos tipos de doenças, a gordura saturada geralmente está associada ao consumo de alimentos industrializados. Além disso, ela pode causar impactos severos na saúde dos ovários, levando a infertilidade.
3. Busque consumir alimentos ricos em fibras
Além de auxiliar na eliminação de toxinas, as fibras são uma opção mais saudável de termos à mesa. Isso porque, em um estudo feito com mulheres dinamarquesas e norte-americanas, constatou que um menor consumo de alimentos ricos em fibras leva a escolhas mais ricas em gorduras ruins e açúcar.
E essas escolhas pobres em nutrientes, levam a um ciclo menstrual irregular. Dessa forma, diminui-se as chances de concepção.
4. Invista em proteínas vegetais
Uma boa estratégia para melhorar a fertilidade é substituir algumas proteínas animais por proteínas vegetais como leguminosas do tipo feijão e lentilha. Por exemplo, um estudo mostrou que 5% do total de calorias ingeridas, quando provenientes de proteínas vegetais, diminui em 50% o risco de infertilidade.
5. Suplementação de vitaminas
Eu sempre comento sobre como a suplementação pode ser fundamental para prevenir diversos problemas de saúde. E para melhorar a fertilidade geralmente recorremos à suplementação.
Isso acontece principalmente por causa do ácido fólico – vitamina B9 -, o qual melhora a taxa de ovulação e fecundação natural. Mas além dessa vitamina, é importante observarmos os níveis de vitamina C, E, D e B12.
A alimentação é a base de tudo em relação a nossa saúde. É ela quem fortalece e nutri o nosso corpo e tem o poder de prepará-lo para momentos como a gravidez. Além de prevenir doenças e ser um dos grandes responsáveis pela longevidade.
Espero que este artigo tenha sido esclarecedor e tenha ajudado você a compreender a importância de uma boa alimentação para a concepção segura. E se você gostou deste conteúdo e se interessa pelos assuntos que contribuem para uma boa qualidade de vida, me siga nas redes sociais. Lá em compartilho diariamente conteúdos que te ajudam a entender sobre saúde e prevenção de doenças.
