Exercícios físicos conseguem diminuir os sintomas da depressão e da ansiedade através da melhora da autoestima, do sistema cognitivo, e do aumento dos níveis de serotonina no sangue.
A prática de exercícios físicos é recomendada por médicos e psicólogos por ser comprovadamente importante na redução da ansiedade e da depressão. Isso porque eles produzem influência no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e, portanto, na reatividade fisiológica ao estresse.
Essa influência fisiológica é provavelmente ligada pela comunicação do eixo HPA com:
- O sistema límbico, que controla a motivação e o humor.
- A amígdala: que gera medo em resposta ao estresse
- Hipocampo: que desempenha um papel importante na formação da memória, humor e motivação
Os impactos da depressão na rotina
A depressão é uma doença multifatorial e que tem como principais sintomas o isolamento, a baixa autoestima, falta de energia, crises de choro, aumento ou perda drástica de peso, compulsão alimentar, dentre outros.
E a sua rotina pode ser profundamente afetada pela doença. Com a baixa energia e motivação, a sua disciplina pode se perder. Isso acarreta em menor produtividade no trabalho e na vida pessoal.
E essa falta de energia é despertada como uma forma do nosso organismo de se proteger. Logo, existe uma tendência em você ir fazendo cada vez menos atividades que envolvam interações entre pessoas.
Por isso, uma das melhores formas de combater os sintomas da depressão é ir contra essa falta de energia e cansaço.
Como o exercício físico ajuda no combate da depressão?
Além de exercer influência no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e melhorar a transmissão de informações no corpo, a prática esportiva tem outros efeitos positivos sobre a depressão.
Por exemplo, a prática de esportes em grupo como futebol ou vôlei, por exemplo, melhoram a interação social e a sensação de bem estar gerada pelo contato com outras pessoas. Logo, esse tipo de exercício pode ser muito benéfico para pessoas que têm tendências ao isolamento em fases depressivas.
Além disso, os exercícios praticados na academia – mesmo os treinos individuais – ajudam a distrair o nosso cérebro, melhorar nossa autoestima e asensação de produtividade.
Exercícios físicos no tratamento de depressão leve e moderada
Em alguns casos existe uma necessidade de tratar os sintomas da depressão por meio de antidepressivos. O ideal seria que apenas casos em que pessoas sofreram abusos graves ou situações extremas fossem encaminhadas para o tratamento medicamentoso e casos mais leves tivessem como tratamento o cuidado com a alimentação, exercícios físicos e psicoterapia.
Isso porque, o tratamento medicamentoso com antidepressivos pode não ser eficaz para casos de depressão leve e moderada. Por exemplo, em um estudo já ficou comprovado que a eficácia desses medicamentos depende do grau de severidade da doença.
Logo, o melhor, nestes casos, é investir em autocuidado com o corpo e com a mente para que o paciente consiga compreender as raízes da doença e entender qual a melhor forma de vencer o seu sofrimento.
E os exercícios físicos podem aliviar os sintomas durante o processo de cura. Visto que, é exatamente essa a função que os antidepressivos exercem no tratamento: o alívio dos sintomas e não a cura em si.
Como prevenir a depressão?
Consideradas as “doenças do século” a depressão e ansiedade no mundo moderno tem uma ligação direta com os hábitos que nós desenvolvemos como sociedade. Logo, a melhor forma de prevenir esses quadros é prestar atenção em como você vive sua vida e quais os seus hábitos.
Nesse sentido, ter um tempo dedicado exclusivamente para cuidar da sua mente e do seu corpo é fundamental em um mundo onde o cuidar de si é muitas vezes deixado de lado.
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