A dieta mediterrânea já é uma grande conhecida daqueles que buscam uma vida mais equilibrada. Considerada uma das dietas mais saudáveis do mundo, você sabia que ela também é um aliado valioso contra a fadiga?
Eleita pela ONU a dieta mais saudável no ano de 2021, ela tem como base alimentos naturais, oleaginosas, frutas e verduras. Nesse sentido, faz um contraponto fundamental em uma época dominada pelos ultraprocessados e fast foods.
O que é a dieta mediterrânea?
Chamada de mediterrânea em alusão aos países banhados pelo mar mediterrêneo, essa dieta tem uma estratégia muito simples: comida de verdade, natural e da estação.
Ela já é diretamente associada a melhoras na saúde, prevenção de doenças crônicas e diminuição do colesterol ruim. E a dieta mediterrânea tem como base a preferência por frutas, gorduras monoinsaturadas, peixes e doses moderadas de vinho tinto em algumas refeições.
Além disso, esse padrão de alimentação prevê baixo consumo de carnes vermelhas, alimentos açucarados ou industrializados. E dentre alguns dos alimentos mais comuns de serem encontrados em uma dieta mediterrânea, posso destacar aqui:
- Frutas vermelhas
- Azeite de oliva
- Peixes
- Ervas e outras especiarias no lugar do sal
Lembrando que essa dieta tem como um dos seus objetivos consumir os alimentos da estação, logo, é bastante adaptável.
A dieta mediterrânea é um aliado contra a fadiga?
Como você já viu, a dieta mediterrânea é baseada em alimentos frescos e naturais, e esse consumo por si só já é suficiente para melhorar a nossa disposição.
Isso acontece porque, alimentos muito ricos em açúcar, por exemplo, causam cansaço por aumentarem a nossa glicose muito rápido para em seguida cair drasticamente. Isso aumenta nossa sensação de fadiga e diminui a saciedade.
Além disso, por ter altas concentrações de vitaminas, minerais e nutrientes, a dieta mediterrânea melhora o funcionamento geral do nosso corpo. Nos dando a energia e vitalidade necessárias para fazermos as atividades do dia a dia com disposição.
A busca por mais disposição começa na alimentação
Logo, como você pode ver, o essencial para combater a fadiga é buscar na alimentação uma real forma de nutrir e cuidar do corpo. Parece óbvio falar isso, mas não é: o Brasil é um dos maiores consumidores de fast food no mundo. E esse dado é extremamente preocupante, pois impacta diretamente na nossa disposição, saúde e inclusive no desenvolvimento cognitivo das nossas crianças.
E às vezes essa tarefa de desviar dos alimentos nocivos para buscar uma vida mais saudável pode ser uma tarefa complicada. Mas saiba que você não precisa passar por isso sozinho.
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