O equilíbrio hormônios é essencial para que o seu corpo funcione de forma adequada. Os hormônios são responsáveis, por exemplo, pelo nosso crescimento, desenvolvimento e até mesmo amadurecimento.
Desde o nascimento, os hormônios atuam na regulação do metabolismo, da reprodução e do humor.
No entanto, através de complicações de saúde ou maus hábitos de vida, o desequilíbrio hormonal pode acontecer e desencadear sérias consequências para a nossa qualidade de vida.
Esse desequilíbrio pode se manifestar através do aparecimento de acne, ganho de peso, menstruação irregular, alterações de humor e disposição, entre outros.
Como manter o equilíbrio hormonal ao longo da vida?
A alimentação é a base de tudo! É através dela que o nosso organismo obtém nutrientes, vitaminas e minerais necessários para o seu funcionamento. Ou seja, a forma como nos alimentamos impacta diretamente no equilíbrio hormonal.
Dessa forma, alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas, ajudam na produção de hormônios importantes, como a insulina, a testosterona e o hormônio do crescimento. Além disso, é importante consumir gorduras saudáveis, como as do abacate, castanhas e azeite, as quais auxiliam na produção de hormônios esteróides.
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Por outro lado, quando consumimos altos níveis de açúcar e outros alimentos processados/industrializados, levamos o sistema endócrino (responsável pela produção de hormônios) ao desequilíbrio.
Como consequência, podemos desenvolver resistência à insulina e síndrome metabólica, por exemplo.
O papel dos hábitos de vida no equilíbrio hormonal
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos ajuda na produção de hormônios importantes para a melhora do humor e controle das emoções, como a serotonina. Inclusive, praticar esportes ou algum tipo de atividade física ajuda no ganho de massa muscular e na redução da gordura corporal, o que contribui para o equilíbrio hormonal e diminui os riscos de doenças crônicas.
Já o estresse excessivo aumenta os níveis de cortisol, hormônio relacionado à resposta ao estresse. Nesse sentido, passar longos períodos estressado propicia o ganho de peso e aumenta o risco para doenças cardiovasculares.
Se você sofre muito com o estresse, também recomendo a leitura do artigo sobre meditação!
Procure ajuda especializada
Como eu citei anteriormente, o equilíbrio hormonal é um pilar básico da saúde. E ouvir os sinais que o seu corpo manda é muito importante para que você compreenda quando há algum desequilíbrio.
Porém, eu sempre gosto de dizer que o melhor mesmo é não esperar os sintomas! Por isso, manter um acompanhamento regular é a melhor forma de manter sua saúde hormonal em dia.
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