À medida que envelhecemos, perdemos naturalmente massa muscular. No entanto, a perda excessiva de massa muscular pode ter sérias consequências para a saúde, especialmente para mulheres na menopausa. A sarcopenia, ou a perda progressiva de massa muscular, é um risco particularmente grave para a saúde feminina.
Neste artigo, exploraremos por que a massa muscular é tão importante para a longevidade feminina e discutiremos os riscos da sarcopenia na menopausa.
Qual a função da massa muscular?
A massa muscular é responsável por gerar força e movimento no corpo. Ou seja, quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais forte ela é e mais fácil é realizar atividades físicas.
Além disso, a massa muscular também atua no metabolismo do corpo. Ela requer mais energia para ser mantida do que a gordura, o que significa que pessoas com mais massa muscular tendem a ter um metabolismo mais acelerado e queimam mais calorias em repouso.
Já na saúde óssea, a massa muscular ajuda a manter a densidade dos ossos, prevenindo a osteoporose e outras condições ósseas relacionadas à idade.
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Qual a importância da massa muscular na longevidade?
Como eu comentei no início deste artigo, a massa magra vai diminuindo com o tempo. Por isso é tão comum pessoas sem desenvolvimento muscular desenvolverem condições como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e artrite. E a perda muscular também pode afetar negativamente a capacidade das mulheres de executar atividades cotidianas, como subir escadas, carregar objetos pesados e até mesmo andar.
E falando em saúde e longevidade da mulher, na menopausa, a sarcopenia é um risco particularmente grave para a saúde.
Isso acontece porque, nesse período, as mulheres experimentam uma diminuição na produção de estrogênio, hormônio fundamental para manter a massa muscular. Como resultado, as mulheres têm um risco aumentado de perder massa de forma acelerada, o que pode levar a uma série de problemas de saúde.
Dessa forma, um dos principais riscos da sarcopenia na menopausa é a perda de densidade óssea.
Quando a massa muscular diminui, há uma diminuição na tensão exercida nos ossos, o que leva à perda de densidade óssea e osteoporose. Isso torna as mulheres na menopausa um alvo de fraturas ósseas devido à osteoporose. Além disso, a perda de massa muscular pode levar a um aumento na gordura corporal, o que propicia a obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Como prevenir a perda de massa muscular?
Felizmente, há medidas que as mulheres – em qualquer fase da vida – podem tomar para ajudar a prevenir a sarcopenia e manter a massa muscular saudável.
E neste ponto não há outra receita além da prática de atividade física, em especial, a musculação. O treino com aumento progressivo de pesos é particularmente eficaz para construir e manter a massa muscular.
Além disso, a ingestão adequada de proteínas também é importante para manter a massa muscular, especialmente em mulheres na menopausa. E aqui também entra a suplementação e ingestão de menos carboidratos simples, fastfoods e açúcares.
A massa muscular é crucial para a longevidade feminina e a sarcopenia pode ter graves consequências para a saúde das mulheres na menopausa. E entender como acontece o processo de envelhecimento e estratégias de saúde pode te ajudar a viver de forma mais leve e saudável. E se você se interessa por esse tipo de assunto, conheça também o meu canal no Youtube, você pode se inscrever através do link abaixo!
