Além da suplementação de vitamina D, a qual quase sempre é necessária, existem diversas formas de você conseguir esse nutriente essencial naturalmente.
A vitamina D é considerada um hormônio que exerce funções como a regeneração muscular, atua no sistema imunológico, previne infecções e pode até mesmo melhorar o humor e quadros de fadiga crônica.
E a suplementação é – sem dúvidas – quase sempre necessária para atingirmos bons níveis de vitamina D e garantir o bom funcionamento do organismo. Mas além dela, existem formas naturais de absorver a vitamina D.
Para que serve a vitamina D?
Uma das suas principais funções é regular órgãos e funções do organismo. E além dos benefícios que citei acima, ela também melhora a absorção do cálcio e fósforo. Isso faz dela essencial para a saúde dos nossos ossos, dentes, músculos e também para os órgãos vitais como cérebro e coração.
Conheça as 5 melhores fontes naturais de vitamina D
Sol: o astro rei é a fonte mais acessível e de qualidade para você conseguir vitamina D. Isso acontece porque temos na pele um precursor dela, a D3 e ao sermos expostos aos raios UV, esse colesterol se torna vitamina D.
Porém, caso você tenha a pele mais escura, pode ser necessária uma exposição solar por mais tempo do que alguém com pele mais clara. Isso tudo visto que peles mais escuras produzem mais melanina, a qual inibe esta vitamina.
Peixes e frutos do mar: além de serem ótimos aliados na diminuição do colesterol ruim, peixes e frutos do mar são ricos em vitamina D.
Peixes como o salmão podem nos oferecer até 386 IU em uma porção de 100g. Mas é importante você se atentar na procedência do produto: alguns pesquisadores já comprovaram que o salmão criado em cativeiro ou aquários pode oferecer até 25% menos vitamina.
Cogumelos: a única fonte de origem vegetal são os cogumelos! E além de também oferecerem boas quantidades de proteínas, os cogumelos produzem vitamina D de uma forma parecida com a dos humanos.
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Da mesma forma que os peixes, os cogumelos orgânicos, crescidos em ambientes naturais, oferecem níveis mais altos de vitamina.
Ovos: os ovos são alimentos importantíssimos de termos em nossas dietas, ainda mais porque a gema do ovo é rica em vitamina D.
E eu indico que você opte por ovos de galinhas que foram criadas ao ar livre e com uma dieta variada. Isso porque elas produzem até 4 vezes mais vitamina em seus ovos.
Suplementação: junto com uma alimentação variada e rica, a suplementação é quase sempre necessária! E se engana quem pensa que apenas atingir os valores de referência dos exames laboratoriais é suficiente.
Falo isso porque aqueles valores são apenas uma generalização, e é considerado “suficiente” níveis que na verdade são baixos quando se pensa em prevenção, longevidade, qualidade de vida. Muitas vezes os seus valores necessários são bem maiores do que aqueles ditos como suficientes.
Logo, para saber se você precisa de suplementação, além dos exames, o médico levará em conta seu estilo de vida, hábitos alimentares, sintomas, e necessidades biológicas individuais.
Como médica de medicina integrativa, eu sempre gosto de salientar que cada organismo é único e tem necessidades individuais. Logo, existe a necessidade de olharmos para a saúde de cada um dessa forma: individualizada.
Por isso, se você se sente fatigado, tem sintomas depressivos e sente que não consegue aproveitar ao máximo as 24h do dia, saiba que eu posso ajudá-lo! E para agendar sua primeira consulta comigo, basta clicar no link abaixo. Será um prazer ajuda-lo!
