Infelizmente, para muitas pessoas, conceitos como fadiga e menopausa andam de mãos dadas. Porém, a verdade não é essa.
O que acontece é que, antigamente, antes de compreendermos sobre como as mudanças hormonais afetam as mulheres, era considerado normal o cansaço e falta de disposição excessivos acima dos 40 anos.
Porém, graças aos avanços da medicina e os estudos sobre o ciclo hormonal feminino, já sabemos que sintomas típicos da menopausa, caso da fadiga, podem ser amenizados.
Porque sofremos com fadiga na menopausa?
Durante o período que chamamos de perimenopausa, os nossos hormônios irão oscilar. Este é o primeiro sinal de que a produção hormonal irá começar a diminuir nos próximos anos.
Após a perimenopausa, chegamos na fase da menopausa natural, ou seja, a última menstruação. Nesse momento, os seus níveis de estrogênio e progesterona estão muito baixos, o que leva a alterações profundas na forma como a mulher vive.
Devido a essa queda hormonal, a mulher geralmente sofre com problemas para dormir. Por exemplo, os calores noturnos podem ser intensos ao ponto de acabarem com o sono, além de causar uma certa irritabilidade pela falta de descanso.
Como o sono desregulado por causa da queda do estrogênio, as mudanças de humor, sintomas depressivos e indisposição aumentam. Logo, a fadiga pode virar uma companhia constante.
Porém, existem diversas formas de deixar a fadiga, cansaço e indisposição para trás. E o melhor de tudo é que, algumas vezes, pequenos ajustes na nossa rotina podem mudar completamente nossa relação com a disposição.
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Como evitar a fadiga na menopausa?
A primeira coisa que eu gostaria de explicar é que você precisa de orientação médica durante todo o período do climatério, o que inclui a perimenopausa, menoapusa e pós-menopausa.
O seu médico será capaz de acompanhar sua saúde hormonal e receitar, por exemplo, a reposição hormonal, suplementação e rotinas de exames. Inclusive, eu gravei um vídeo sobre a importância da reposição hormonal na menopausa e você pode conferir abaixo:
A importância da mudança de hábitos
Mas além dos cuidados médicos fundamentais nessa fase, algumas mudanças na sua rotina são igualmente importantes. Falo isso porque, ao entrarmos no climatério, toda a nossa estrutura hormonal muda. O que representa mudanças na forma que o nosso corpo acumula gordura e como o metabolismo funciona.
Logo, a fadiga pode ser um sintoma difícil de combater sem apostarmos em novas estratégias. Por isso, minha dica é: tente se movimentar!
Eu sei que pode ser desgastante tentar seguir uma rotina de exercícios enquanto o corpo passa por tantas mudanças. Mas quanto menos nós buscamos praticar a atividade física, mais difícil fica e mais intensos ficam os sintomas de fadiga e cansaço.
Além disso, mulheres nessa fase da vida sofrem com muito mais intensidade os problemas causados pelos alimentos ricos em gorduras ruins, açúcares e sódio. Logo, ter um acompanhamento nutricional que ajude você a montar um plano alimentar rico em ingredientes anti-inflamatórios e ricos em nutrientes como o ômega-3, é fundamental.
Se você está passando pelo climatério, saiba que você não está sozinha e que eu posso ajudá-la! E para agendar uma consulta comigo, é só clicar no link abaixo, será um prazer atendê-la.
