Ainda, em certos momentos da nossa vida nós precisamos de quantidades maiores de ferro como durante a gestação para o correto desenvolvimento do feto, mesmo sem apresentarmos a presença da anemia propriamente dita.

Por isso, o principal grupo afetado pela deficiência de ferro são as mulheres, visto que nós mulheres perdemos quantidades de ferro através do período menstrual. Com as crianças também devemos ficar atentos pois em fase de desenvolvimento, o organismo precisa de quantidades maiores desse nutriente.

 O que é o ferro e qual a sua importância?

O ferro é um mineral essencial para o funcionamento do organismo. Ele é responsável pela produção de hemoglobina, proteína dos glóbulos vermelhos do sangue. E por atuar nessa produção, o ferro se torna responsável por viabilizar o transporte de oxigênio para as células do corpo, permitindo que os processos metabólicos aconteçam. 

Além da hemoglobina, o organismo também precisa de ferro para produzir mioglobina, proteína que armazena o oxigênio nos tecidos musculares. 

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Dessa forma, podemos dividir o ferro em duas categorias: o ferro heme é aquele encontrado em alimentos de origem animal, como a carne.  Ele é mais facilmente absorvido pelo corpo. Já os alimentos de origem vegetal são ricos no ferro não-heme. Este, que por sua vez, tem uma absorção mais difícil porque sofre interferências de outros nutrientes presentes na dieta. 

Por exemplo, consumir alimentos ricos em vitamina C pode afetar a absorção do ferro não-heme. 

Quais são os sinais da falta de ferro?

A falta de ferro diminui nossa produção natural de hemoglobina e essa redução traz diversas consequências com sinais muito característicos:

• Fadiga: visto que as células passam a receber uma quantidade menor de oxigênio, você irá se sentir muito fatigado, mesmo que não tenha executado tarefas que demandem tanta energia.
• Tonturas: Além da baixa oxigenação dos músculos, o cérebro também sofre com o mesmo problema e passa a não funcionar de forma adequada. Ainda, é comum também as pessoas sofrerem com dores de cabeça constantes. 
• Palidez: com a falta de hemoglobina, ficamos muito mais pálidos, especialmente em regiões como os lábios e gengivas. 
• Unhas e cabelos fracos: é curioso repararmos que as unhas podem dar indicadores muito precisos sobre a falta de ferro. Se as suas unhas são bastante frágeis e têm um tipo de depressão no meio, é hora de consultar um médico especialista:

• Problemas de memória e concentração: questão especialmente grave em jovens em desenvolvimento, a deficiência de ferro atrapalha as funções cognitivas e impacta negativamente no desempenho escolar.

Embora a alimentação deva ser a sua principal fonte de vitaminas, nutrientes e minerais, nem sempre é possível conseguir bons níveis de ferro. Por isso, se você se encaixa em um dos sintomas acima, é hora de consultar com um especialista e começar a recuperar a sua saúde ou de alguém que você ama!

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• Regulação do metabolismo do cálcio e do fósforo, promovendo a absorção desses minerais no intestino e a mineralização óssea;
• Modulação do sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças autoimunes e infecciosas;
• Regulação do crescimento celular;
• Participação na síntese de hormônios esteróides, como a testosterona e o estrogênio;
• Regulação do humor e prevenção de doenças mentais, como a depressão.

Além disso, a vitamina D também pode estar envolvida em outras funções no organismo, como a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

Dessa forma, estudos recentes têm mostrado que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada com a depressão. 

O que é a vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e produzida no corpo humano quando a pele é exposta à luz solar UVB, mas que também pode ser obtida através da dieta ou de suplementos. 

Após ser produzida ou ingerida, a vitamina D passa por diversas etapas de metabolização no fígado e nos rins, até se tornar a forma ativa, conhecida como calcitriol.

E como você viu no início deste artigo, ela é fundamental para o bom funcionamento do corpo. 

A relação entre vitamina D e depressão

A deficiência de vitamina D pode estar relacionada à depressão devido ao seu papel no sistema nervoso central. Isso porque essa vitamina tem a capacidade de regular a expressão de genes relacionados à produção de neurotransmissores, como a serotonina, envolvida na regulação do humor e emoções.

A inflamação crônica que pode ocorrer na deficiência de vitamina D, afeta negativamente a função cerebral e a regulação emocional, contribuindo para a depressão. Visto que esse nutriente tem um papel importante na regulação do sistema imunológico e inflamatório. 

É por isso que todos os dias novos estudos mostram que pessoas com deficiência de vitamina D têm maior risco de desenvolver depressão e outros transtornos de humor, além de apresentarem sintomas mais graves.

Como obter vitamina D?

A exposição solar é uma das melhores formas de obter vitamina D, além de também poder ser obtida através da alimentação, com fontes como peixes gordurosos e ovos. 

No entanto, devemos ser realistas: são raros os casos em que as pessoas conseguem obter níveis excelentes de vitamina D no corpo sem a ajuda da suplementação. 

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Os benefícios da suplementação

A suplementação de vitamina D pode trazer benefícios não apenas para a saúde mental, mas também para a saúde geral do corpo. 

Além de ajudar a tratar a depressão, e reduzir o risco de doenças crônicas, a suplementação também melhora a sua qualidade de vida através da absorção correta de bons níveis deste nutriente. 

E se você deseja viver uma vida plena e livre de doenças, o momento para começar a cuidar da sua saúde é agora mesmo! Através do link abaixo eu ajudo você a conquistar os níveis adequados de minerais, nutrientes e vitaminas para um vida com mais qualidade:

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E a ingestão correta de nutrientes, principalmente através da suplementação de magnésio, exerce um papel central nessa questão! 

Inclusive, o aumento exponencial de problemas relacionados à saúde mental está claramente ligado à deficiências nutricionais, dentre elas, o magnésio.  

O que é o magnésio e como ele interfere na saúde mental?

O magnésio é um mineral essencial que participa da maioria das reações bioquímicas que acontecem no nosso corpo. Assim, ele é fundamental para a produção de energia, manutenção da saúde dos ossos e regulação da pressão arterial. 

Além disso, ele está envolvido em diversas funções do sistema nervoso, ajudando a manter o equilíbrio emocional e reduzindo o risco de transtornos mentais.

Inclusive, a deficiência de magnésio tem uma forte conexão com maior risco de desenvolver ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.

Dessa forma, a suplementação de magnésio tem mostrado resultados positivos na redução dos sintomas de ansiedade e depressão. Um dos motivos para isso está nas propriedades de modulação do estresse que esse nutriente tem. Visto que ele reduz a liberação de hormônios como o cortisol – o “hormônio do estresse” -, que pode afetar negativamente a saúde mental e física.

A importância da suplementação de magnésio 

A suplementação de magnésio pode ser necessária em casos de deficiência desse mineral. E ela pode acontecer por motivos que você nem imagina!  

Por exemplo, o solo em que os alimentos são cultivados hoje em dia é muito pobre em nutrientes, incluindo o magnésio. Isso faz com que, mesmo os alimentos ricos nesse nutriente, não sejam tão nutritivos assim. 

E ainda, o nosso organismo muitas vezes sequer consegue absorver todo o magnésio contido em um alimento. Dessa forma, a suplementação pode ser uma alternativa mais segura!

Tudo isso porque a deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, como:

• Fadiga
• Fraqueza muscular
• Cãibras
• Arritmias cardíacas
• Hipertensão 
• Distúrbios mentais como ansiedade e depressão. 

Além disso, a suplementação de magnésio pode ser benéfica para pessoas que desejam melhorar a saúde mental, reduzir o estresse e melhorar o desempenho esportivo. 

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Se você está preocupado com a sua saúde mental, considere a suplementação de magnésio como uma opção complementar de cuidado. E eu posso ajudá-lo nesta jornada, pois acredito que o melhor caminho para a longevidade saudável é plantar hoje para colher amanhã! E para começar a trilhar este caminho, clique no link abaixo para agendar sua consulta.

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Quais os principais benefícios do zinco?

Este é um mineral essencial, o que significa que a sua deficiência representa riscos para a saúde e pode causar problemas na absorção de nutrientes e baixa imunidade. E isto pode ser o gatilho para desenvolvermos diversas doenças. 

Dessa forma, o zinco é conhecido por ser um catalisador, ou seja, ele regula outras funções no organismo e tem ação sobre mais de 100 enzimas, participa da síntese de proteínas e de DNA, divisão celular, cicatrização estimula a produção natural de hormônios e até mesmo melhora o paladar. 

Já no sistema imune, ele contribui para o desenvolvimento dos linfócitos, auxiliando no combate aos vírus e bactérias. 

E durante a infância ele exerce um papel central no desenvolvimento e crescimento da criança. 

Como consumir zinco?

Por ser abundante em diversos alimentos, o zinco pode ser facilmente incluído na dieta. E abaixo eu listo algumas ótimas opções de alimentos ricos nesse nutriente. 

Carne – embora a carne vermelha seja a opção com maior concentração de zinco, opções como porco e cordeiro também são boas escolhas. 

Frutos do mar – além de serem uma opção com baixa quantidade de calorias, frutos do mar como camarão e caranguejo são ótimas fontes de zinco. 

Legumes – grão de bico, lentilha e feijões são ricos em zinco. Porém, os legumes contêm fitatos, o que pode atrapalhar sua absorção. Uma dica aqui é deixar esses alimentos de molho por 12 horas antes do consumo. Isso diminui os fitatos e melhora a absorção do zinco. 

Suplementação – como eu comentei no início deste artigo, o nosso corpo não mantém reservas de zinco. Logo, além de uma dieta rica em zinco, a suplementação também é necessária para que você tenha esse nutriente em níveis excelentes no organismo. 

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Manter bons níveis de nutrientes no organismo é o que nos possibilita atingir a máxima performance, tanto física quanto mental! Por isso, faça exames detalhados com frequência e converse com o seu médico sobre a suplementação deste e de outros nutrientes e vitaminas. 

Espero que você tenha encontrado as informações que buscava com este artigo e para saber mais sobre saúde integrativa e longevidade saudável, me siga também nas redes sociais. Você me encontra no Instagram e no Facebook. 

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Muitas pessoas não têm a noção de que a fertilidade depende de diversos fatores e pode ser afetada por agentes externos. Logo, tomam a fertilidade como algo absoluto, como se todos nós estivéssemos sob as mesmas condições. 

Como aumentar a fertilidade? 

Como eu comentei na introdução deste artigo, a fertilidade pode ser muito afetada pelas escolhas que fazemos todos os dias. Por exemplo, hábitos como fumar e consumir álcool frequentemente são um dos piores para a fertilidade e para a saúde de forma geral. 

Em contrapartida, uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercícios têm o poder de melhorar muito suas chances de gerar uma vida! 

E isso vale tanto para homens quanto para mulheres. 

Dessa forma, abaixo eu listo alguns pontos-chave para aumentar sua fertilidade:

1 – O consumo de antioxidantes pode aumentar naturalmente sua fertilidade 

Os radicais livres estão muito associados ao estresse oxidativo e infertilidade, logo, mantê-los sob controle é fundamental. Nesse sentido, apostar em uma dieta repleta de antioxidantes é uma boa pedida. Dentre os alimentos mais ricos antioxidantes, posso citar: 

• Aveia
• Azeite de oliva
• Morangos 
• Nozes

2 – Evite ultraprocessados 

Se você está se preparando para engravidar, os ultraprocessados representam um perigo para sua fertilidade. Isso acontece porque eles são ricos em gordura trans, a qual afeta diretamente a sensibilidade à insulina e, portanto, a fertilidade. 

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3 – Atenção ao tipo de carboidratos que você consome

É bastante comum as pessoas evitarem o consumo de carboidratos, principalmente devido ao seu efeito de inchar o organismo. 

E para as mulheres que querem se tornar mães e mantêm o consumo de carboidratos, eu indico que troquem os carboidratos simples pelos complexos. Ou seja, ao invés de consumir alimentos como massas e pães com farinha branca, opte por aqueles com farinhas integrais. 

A fertilidade, assim como a longevidade, é uma construção feita de escolhas diárias. Por isso, cuidar da sua saúde e escolher alimentos de qualidade é sempre recompensador. 

Existem também alguns suplementos que auxiliam na fertilidade, como Coenzima Q10 por exemplo. Manter um organismo regulado, desinflamado e com hormônios balanceados e equilibrados também auxiliam no processo. 

Mas fazer escolhas mais saudáveis pode ser difícil, ainda mais quando os padrões de alimentação e de vida moderna tendem a nos desviar deste caminho. Nesse sentido, ter um médico de medicina integrativa faz toda a diferença. E se é esse tipo de orientação que você busca, saiba que posso ajudá-lo! 

O link abaixo você pode agendar sua primeira consulta comigo, será um prazer!

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Mas existem alternativas para isso e elas podem ser mais simples do que você imagina! 

Alternativas para o glúten na dieta 

Geralmente as opções de alimentos sem glúten são feitos com farinhas de grãos diferentes do trigo, dentre elas:

• Quinoa – rica em proteínas, fibras e vitaminas do complexo B
• Aveia – potencial antioxidantes, reduz o colesterol LDL e ajuda na saúde digestiva
• Milho – rico em vitaminas A e B, além de conter ferro, potássio e cálcio
• Arroz – fonte de energia, rico em vitamina E e do complexo B
• Amêndoas – rico em magnésio e cálcio, além de auxiliar na regulação da glicose
• Castanhas – auxilia na perda de peso, regula o humor e é ótima para a saúde cardiovascular

Nesse sentido, farinhas como as de amêndoas, milho, e castanha são as melhores opções para você usar em receitas doces como em biscoitos e bolos. 

Já as farinhas de aveia, quinoa e arroz são excelentes substitutos em pães e massas caseiras. 

Além disso, alimentos como a batata doce, arroz integral e tapioca são boas escolhas para lanches em que normalmente usamos o pão de farinha branca. 

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Por que não consumir glúten?

Para pessoas com doença celíaca ou com alergia ao glúten, excluir esse composto de proteínas é uma questão de saúde! Visto que, um indivíduo celíaco que ingere glúten sofre uma reação no sistema imunológico, resultando em vômitos, diarreia, dores abdominais e azia. 

E isso, no longo prazo, pode levar ao desenvolvimento de câncer e infertilidade.

Mas mesmo em pessoas sem nenhum tipo de intolerância, a ingestão de glúten vem sendo cada vez mais desaconselhada.  

Um motivo para isso está nas alterações que essa proteína sofreu ao longo dos anos. A qual faz com que ela aumente a permeabilidade do intestino, propiciando quadros de inflamação crônica. 

Ainda, ingerir glúten diariamente pode propiciar aumento de peso, inchaço e até mesmo influenciar no nosso humor. 

Muito mais do que um modismo, buscar substitutos ao glúten é uma ótima forma de manter a sua saúde em dia e viver uma vida longa e livre de doenças! E se você gostou deste artigo, me siga também nas redes sociais para ter acesso a conteúdos diários. Você me encontra no Instagram e Facebook.

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A vitamina D é considerada um hormônio que exerce funções como a regeneração muscular, atua no sistema imunológico, previne infecções e pode até mesmo melhorar o humor e quadros de fadiga crônica. 

E a suplementação é – sem dúvidas – quase sempre necessária para atingirmos bons níveis de vitamina D e garantir o bom funcionamento do organismo. Mas além dela, existem formas naturais de absorver a vitamina D. 

Para que serve a vitamina D?

Uma das suas principais funções é regular órgãos e funções do organismo. E além dos benefícios que citei acima, ela também melhora a absorção do cálcio e fósforo. Isso faz dela essencial para a saúde dos nossos ossos, dentes, músculos e também para os órgãos vitais como cérebro e coração. 

Conheça as 5 melhores fontes naturais de vitamina D

Sol: o astro rei é a fonte mais acessível e de qualidade para você conseguir vitamina D. Isso acontece porque temos na pele um precursor dela, a D3 e ao sermos expostos aos raios UV, esse colesterol se torna vitamina D. 

Porém, caso você tenha a pele mais escura, pode ser necessária uma exposição solar por mais tempo do que alguém com pele mais clara. Isso tudo visto que peles mais escuras produzem mais melanina, a qual inibe esta vitamina. 

Peixes e frutos do mar: além de serem ótimos aliados na diminuição do colesterol ruim, peixes e frutos do mar são ricos em vitamina D. 

Peixes como o salmão podem nos oferecer até 386 IU em uma porção de 100g. Mas é importante você se atentar na procedência do produto: alguns pesquisadores já comprovaram que o salmão criado em cativeiro ou aquários pode oferecer até 25% menos vitamina. 

Cogumelos: a única fonte de origem vegetal são os cogumelos! E além de também oferecerem boas quantidades de proteínas, os cogumelos produzem vitamina D de uma forma parecida com a dos humanos. 

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Da mesma forma que os peixes, os cogumelos orgânicos, crescidos em ambientes naturais, oferecem níveis mais altos de vitamina.

Ovos: os ovos são alimentos importantíssimos de termos em nossas dietas, ainda mais porque a gema do ovo é rica em vitamina D. 

E eu indico que você opte por ovos de galinhas que foram criadas ao ar livre e com uma dieta variada. Isso porque elas produzem até 4 vezes mais vitamina em seus ovos. 

Suplementação: junto com uma alimentação variada e rica, a suplementação é quase sempre necessária! E se engana quem pensa que apenas atingir os valores de referência dos exames laboratoriais é suficiente. 

Falo isso porque aqueles valores são apenas uma generalização, e é considerado “suficiente” níveis que na verdade são baixos quando se pensa em prevenção, longevidade, qualidade de vida. Muitas vezes os seus valores necessários são bem maiores do que aqueles ditos como suficientes.

Logo, para saber se você precisa de suplementação, além dos exames, o médico levará em conta seu estilo de vida, hábitos alimentares, sintomas, e necessidades biológicas individuais. 

Como médica de medicina integrativa, eu sempre gosto de salientar que cada organismo é único e tem necessidades individuais. Logo, existe a necessidade de olharmos para a saúde de cada um dessa forma: individualizada. 

Por isso, se você se sente fatigado, tem sintomas depressivos e sente que não consegue aproveitar ao máximo as 24h do dia, saiba que eu posso ajudá-lo! E para agendar sua primeira consulta comigo, basta clicar no link abaixo. Será um prazer ajuda-lo!

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Porém, existem diferenças na forma como o nosso organismo reage a cada um deles, principalmente quando falamos em reposição hormonal. 

Mas antes de falarmos sobre as diferenças entre esses dois grupos, precisamos entender o que são os hormônios. 

O que são os hormônios?

Conhecidos como os “mensageiros do corpo”, os hormônios são estruturas criadas nas nossas glândulas endócrinas e que são atraídos pelos receptores das células para executarem suas funções. 

Eles são responsáveis por funções como:

• Crescimento
• Maturação sexual
• Fertilidade
• Comportamento 
• Metabolismo

Nesse sentido, as glândulas endócrinas produzem nossos hormônios na forma de secreções, as quais “viajam” pelo organismo através da corrente sanguínea. É por isso que eles têm esse apelido de “mensageiros”. 

Os tecidos em que cada grupo de hormônios atua são chamados de alvos e têm receptores específicos para atrair esses mensageiros químicos. 

Qual a diferença entre hormônios isomoleculares e sintéticos? 

Os hormônios isomoleculares também são conhecidos como bioidênticos, justamente por terem a sua estrutura em nível molecular idêntica aos hormônios que produzimos ao longo da vida. 

Para entendermos como eles atuam, podemos pensar nas nossas células como fechaduras e os hormônios isomoleculares como chaves. 

Por terem exatamente a mesma estrutura molecular, esse grupo de hormônios consegue se “encaixar” perfeitamente em nossas células. Por isso que, quando um indivíduo passa por um tratamento hormonal, dificilmente acontecem efeitos adversos. 

Já os hormônios sintéticos são, na verdade, medicamentos. 

E o primeiro problema que eles causam é com o funcionamento das nossas células, as quais dependem deles. Visto que a conexão entre os hormônios e os tecidos precisa ser perfeita. 

Porém, não é isso que acontece com os sintéticos. Em linhas gerais, podemos dizer que, embora eles consigam se ligar aos tecidos necessários, eles não têm similaridade com os hormônios naturais. 

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Quais os efeitos adversos do uso de hormônios sintéticos? 

Por não serem estruturalmente idênticos, os hormônios sintéticos desregulam nosso organismo.  

No caso das pílulas anticoncepcionais, por exemplo, as mulheres experimentam aumento de peso, dores de cabeça, enjôos e até perda de libido. Porém, efeitos mais graves podem ser observados no longo prazo, como os riscos de trombose e aumento da probabilidade de desenvolver câncer de mama. 

Além disso, mulheres que optam pela reposição hormonal sintética, têm o risco de desenvolver câncer aumentado (o que não ocorre com a reposição com hormônios isomoleculares quando feito de forma adequada). Outros efeitos adversos que geralmente aparecem com os hormônios sintéticos são: 

• Grande dificuldade no controle da glicemia (taxa de açúcar no sangue)
• Inchaço devido à retenção de líquidos
• Dores de cabeça 

Também é importante salientar que todos esses efeitos podem causar uma reação em cadeia e despertar muitos outros transtornos no seu organismo. 

Infelizmente, aqui no Brasil, falar sobre tratamentos hormonais ainda é visto como um tabu para muitas pessoas. Diariamente vejo muitos pacientes sendo resistentes aos tratamentos hormonais isomoleculares por não saberem sobre o alto grau de segurança e sobre como eles são capazes de devolver sua qualidade de vida. 

E se você quer saber mais sobre como os hormônios são fundamentais para a sua longevidade e saúde, o link para agendar uma consulta comigo está logo abaixo! 

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Quando pensamos sobre fertilidade e alimentação é importante consideramos que, dietas ricas em gorduras boas, carnes brancas e grãos integrais já se mostraram eficientes em aumentar a fertilidade em homens e mulheres. Em contraponto, uma alimentação que contém álcool, altos níveis de cafeína e alimentos processados, atrapalha nas chances de fecundação.  

Como a alimentação influencia na fertilidade?

No artigo publicado na National Library of Medicine, encontramos evidências de que uma dieta baseada no consumo de grãos integrais, óleos monoinsaturados ou poliinsaturados, vegetais, frutas e peixes, têm sido associados à melhora da fertilidade em mulheres e mais qualidade do sêmen em homens. 

Além disso, a chamada “Dieta da Fertilidade” – composta por proteínas vegetais, alimentos ricos em ferro e gorduras monoinsaturadas -, pode diminuir o risco de infertilidade  relacionada a distúrbios ovulatórios em até 66%. 

Dito isto, é possível compreendermos a importância vital de uma alimentação balanceada voltada para a fertilidade. Nesse sentido, existem certos alimentos que podemos incluir na nossa alimentação visando a concepção.  Continue lendo e conheça quais são eles. 

1. Alimentos ricos em antioxidantes 

Controlar os níveis de radicais livres no organismo é muito importante para a qualidade do sêmen e dos ovários, e alimentos antioxidantes têm esse poder. 

Por exemplo, frutas, vegetais e oleaginosas têm altas concentrações de vitaminas C e E, ácido fólico e betacaroteno, poderosos antioxidantes. 

Leia também::: Suplementação de vitamina D: quando é necessária?

2. Evite gordura saturada 

Considerada uma gordura ruim e responsável por diversos tipos de doenças, a gordura saturada geralmente está associada ao consumo de alimentos industrializados. Além disso, ela pode causar impactos severos na saúde dos ovários, levando a infertilidade.  

3. Busque consumir alimentos ricos em fibras

Além de auxiliar na eliminação de toxinas, as fibras são uma opção mais saudável de termos à mesa. Isso porque, em um estudo feito com mulheres dinamarquesas e norte-americanas, constatou que um menor consumo de alimentos ricos em fibras leva a escolhas mais ricas em gorduras ruins e açúcar. 

E essas escolhas pobres em nutrientes, levam a um ciclo menstrual irregular. Dessa forma, diminui-se as chances de concepção. 

4. Invista em proteínas vegetais 

Uma boa estratégia para melhorar a fertilidade é substituir algumas proteínas animais por proteínas vegetais como leguminosas do tipo feijão e lentilha. Por exemplo, um estudo mostrou que 5% do total de calorias ingeridas, quando provenientes de proteínas vegetais, diminui em 50% o risco de infertilidade. 

5. Suplementação de vitaminas 

Eu sempre comento sobre como a suplementação pode ser fundamental para prevenir diversos problemas de saúde. E para melhorar a fertilidade geralmente recorremos à suplementação.

Isso acontece principalmente por causa do ácido fólico – vitamina B9 -, o qual melhora a taxa de ovulação e fecundação natural. Mas além dessa vitamina, é importante observarmos os níveis de vitamina C, E, D e B12. 

A alimentação é a base de tudo em relação a nossa saúde. É ela quem fortalece e nutri o nosso corpo e tem o poder de prepará-lo para momentos como a gravidez. Além de prevenir doenças e ser um dos grandes responsáveis pela longevidade. 

Espero que este artigo tenha sido esclarecedor e tenha  ajudado você a compreender a importância de uma boa alimentação para a concepção segura. E se você gostou deste conteúdo e se interessa pelos assuntos que contribuem para uma boa qualidade de vida, me siga nas redes sociais. Lá em compartilho diariamente conteúdos que te ajudam a entender sobre saúde e prevenção de doenças. 

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A vitamina D

Também conhecida como “vitamina do sol”, a vitamina D é muito mais do que isso. Ela é, na verdade, um hormônio importante para a nossa saúde óssea, muscular e metabólica. 

A sua atuação no corpo mais conhecida é a de agir sob as concentrações de cálcio e fósforo no organismo. E a sua deficiência pode gerar fraqueza e dores musculares. Mas muito além disso, a vitamina D ajuda na regeneração pós musculação e no ganho de massa magra, já que atua diretamente nas células do tecido muscular. Ela também melhora a nossa imunidade, ajuda a prevenir infecções, auxilia na melhora da pele e cabelos, auxilia no humor – melhorando ansiedade ou depressão. 

Nesse sentido, a vitamina D tem receptores em vários órgãos do nosso organismo e atua em todos eles. 

A informação mais comum que temos sobre essa vitamina, é a de conseguirmos ela através da exposição ao sol. Portanto, muita gente recorria a sua suplementação durante o inverno em locais em que o sol quase não aparecia nessa época. Mas você sabia que a sua suplementação é quase sempre necessária?

Quando a suplementação de vitamina D é necessária?

Uma pesquisa desenvolvida pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, descobriu que entre os anos de 1990 e 2000, o número de adultos com bons níveis de vitamina D caíram de 60% para apenas 30%.

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É muito difícil nós conseguirmos atingir esses níveis apenas através da alimentação e exposição ao sol.

Dessa forma, é muito importante solicitar exames de rotina para acompanhar os seus níveis no sangue. Geralmente será necessário suplementar, porém, alguns alimentos como fígado de boi, sardinha e ovos são importantes para mantermos na dieta. Eu sempre preconizei níveis mais altos de vitamina D para os meus pacientes, pois sei que ela atua auxiliando várias funções de nosso organismo. Por isso, manter níveis apenas acima de 20ng/mL – como é o mais comum de vermos recomendações – não é suficiente para termos os benefícios desse hormônio em nosso organismo.

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