De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia, cerca de 1 em cada 2 homens acima dos 50 anos sofre com impotência sexual, também conhecida como disfunção erétil. 

Porém, se engana quem pensa que apenas homens mais velhos sofrem dessa condição. Na verdade, ela pode também afetar homens jovens e ter raízes hormonais ou emocionais. 

E uma possível solução para este problema pode ser a adoção de melhores hábitos de vida! Neste artigo eu explico de que forma algumas mudanças na sua rotina podem devolver sua saúde sexual e melhorar seu desempenho. 

O que é a impotência sexual?

Consideramos como um caso de impotência quando um homem não consegue manter uma ereção, ou ainda, quando essa ereção dura pouco tempo. 

Porém, é normal ter problemas para manter ereções algumas vezes na vida. Isso pode ser considerado não-patológico quando ocorre de forma esparsa e na maioria das vezes está ligado a questões como nervosismo, insegurança ou consumo de álcool antes de uma relação.  

Mas quando você quase sempre enfrenta problemas para manter uma ereção, seja em uma relação sexual ou até mesmo para masturbação, você pode estar sofrendo com impotência. 

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O que causa essa condição?

A impotência sexual é uma condição multifatorial, mas em linhas gerais podemos elencar causas emocionais, fisiológicas e de saúde hormonal. 

Nesse sentido, homens que sofrem com depressão ou ansiedade em graus mais severos podem ter problemas relacionados à saúde sexual.  

Outra questão relacionada à impotência sexual são problemas referentes às artérias que levam sangue ao pênis para mantê-lo ereto. Logo, alguma obstrução nesse sentido pode inviabilizar a ereção. 

Já o desequilíbrio hormonal pode diminuir os níveis de testosterona no organismo, diminuindo a libido. Isso resulta em baixo desejo sexual e problemas de ereção. 

Como melhorar a impotência sexual?

Algumas vezes, a adoção de hábitos mais saudáveis pode melhorar o quadro geral de impotência. Por exemplo, praticar atividades físicas têm o poder de melhorar sua circulação, diminuir os sintomas depressivos e aumentar a concentração de testosterona. 

Além disso, a alimentação é um aliado fundamental. Consumir comida de verdade, sem ingredientes industrializados, muda completamente a forma como o seu corpo reage, por exemplo, aos estímulos sexuais. 

Porém, caso você esteja experienciando esse problema, é imprescindível consultar um médico de medicina integrativa para que todos os sintomas possam ser devidamente investigados. 

Dessa forma, o médico irá investigar como o problema começou, quais os seus sintomas além da dificuldade em manter uma ereção e quais as raízes dessas queixas.

A impotência sexual é uma patologia que atrapalha sua qualidade de vida, autoestima e bem estar. E as suas causas podem ter ligação com aspectos variados da sua vida. Por isso, deixe o tabu de lado e busque ajuda! Todos nós temos direito a uma boa saúde sexual. 

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A vitamina D é considerada um hormônio que exerce funções como a regeneração muscular, atua no sistema imunológico, previne infecções e pode até mesmo melhorar o humor e quadros de fadiga crônica. 

E a suplementação é – sem dúvidas – quase sempre necessária para atingirmos bons níveis de vitamina D e garantir o bom funcionamento do organismo. Mas além dela, existem formas naturais de absorver a vitamina D. 

Para que serve a vitamina D?

Uma das suas principais funções é regular órgãos e funções do organismo. E além dos benefícios que citei acima, ela também melhora a absorção do cálcio e fósforo. Isso faz dela essencial para a saúde dos nossos ossos, dentes, músculos e também para os órgãos vitais como cérebro e coração. 

Conheça as 5 melhores fontes naturais de vitamina D

Sol: o astro rei é a fonte mais acessível e de qualidade para você conseguir vitamina D. Isso acontece porque temos na pele um precursor dela, a D3 e ao sermos expostos aos raios UV, esse colesterol se torna vitamina D. 

Porém, caso você tenha a pele mais escura, pode ser necessária uma exposição solar por mais tempo do que alguém com pele mais clara. Isso tudo visto que peles mais escuras produzem mais melanina, a qual inibe esta vitamina. 

Peixes e frutos do mar: além de serem ótimos aliados na diminuição do colesterol ruim, peixes e frutos do mar são ricos em vitamina D. 

Peixes como o salmão podem nos oferecer até 386 IU em uma porção de 100g. Mas é importante você se atentar na procedência do produto: alguns pesquisadores já comprovaram que o salmão criado em cativeiro ou aquários pode oferecer até 25% menos vitamina. 

Cogumelos: a única fonte de origem vegetal são os cogumelos! E além de também oferecerem boas quantidades de proteínas, os cogumelos produzem vitamina D de uma forma parecida com a dos humanos. 

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Da mesma forma que os peixes, os cogumelos orgânicos, crescidos em ambientes naturais, oferecem níveis mais altos de vitamina.

Ovos: os ovos são alimentos importantíssimos de termos em nossas dietas, ainda mais porque a gema do ovo é rica em vitamina D. 

E eu indico que você opte por ovos de galinhas que foram criadas ao ar livre e com uma dieta variada. Isso porque elas produzem até 4 vezes mais vitamina em seus ovos. 

Suplementação: junto com uma alimentação variada e rica, a suplementação é quase sempre necessária! E se engana quem pensa que apenas atingir os valores de referência dos exames laboratoriais é suficiente. 

Falo isso porque aqueles valores são apenas uma generalização, e é considerado “suficiente” níveis que na verdade são baixos quando se pensa em prevenção, longevidade, qualidade de vida. Muitas vezes os seus valores necessários são bem maiores do que aqueles ditos como suficientes.

Logo, para saber se você precisa de suplementação, além dos exames, o médico levará em conta seu estilo de vida, hábitos alimentares, sintomas, e necessidades biológicas individuais. 

Como médica de medicina integrativa, eu sempre gosto de salientar que cada organismo é único e tem necessidades individuais. Logo, existe a necessidade de olharmos para a saúde de cada um dessa forma: individualizada. 

Por isso, se você se sente fatigado, tem sintomas depressivos e sente que não consegue aproveitar ao máximo as 24h do dia, saiba que eu posso ajudá-lo! E para agendar sua primeira consulta comigo, basta clicar no link abaixo. Será um prazer ajuda-lo!

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E uma diminuição nos níveis ideais de hidratação, mesmo pequena, provoca diversos desequilíbrios no funcionamento dos nosso órgãos, atividade cognitivas e até mesmo humor. 

A importância da hidratação para a memória 

No artigo publicado pelo Jornal de nutrição europeu temos evidências de que os baixos níveis de hidratação estão conectados à diminuição da atenção e da memória. 

Beber pouca água diminui nossas atividades cerebrais e torna nosso raciocínio mais lento. Isso porque, menos água significa menos oxigênio na corrente sanguínea e nos órgãos. 

Em estudantes, baixos níveis de hidratação podem comprometer o rendimento escolar.

Hidratação da pele começa na hidratação

Diferente do que a indústria da beleza vende em anúncios publicitários, a hidratação e a boa aparência da pele começam com a boa ingestão de água ao longo do dia. Ou seja, uma pele bonita vem de dentro para fora. 

Inclusive, bons níveis de hidratação atenuam a aparência enrugada da pele, melhoram o seu viço e diminuem o aspecto flácido. 

Beber pouca água pode causar mau-hálito

A nossa boca é um ambiente naturalmente úmido através da produção de saliva. E ela é uma das responsáveis por manter o bom funcionamento da microbiota que habita a boca. 

Porém, com a baixa ingestão de água, algumas bactérias causadoras de mau hálito conseguem se proliferar, devido a diminuição da produção de saliva. 

Inchaço

Quando não bebemos água, o nosso corpo interpreta isso com um sinal de perigo e começa reter líquidos para manter o corpo funcionando em condições mais extremas. 

Logo, o corpo incha aumenta a quantidade de toxinas no corpo, causando até mesmo prisão de ventre. 

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As bases de uma vida saudável começam com a ingestão correta de líquidos aliada a uma alimentação rica em nutrientes e rotina de exercícios. Por isso, eu sempre digo que são as pequenas mudanças que fazem toda a diferença para se chegar na longevidade saudável! 

E se você gosta de compreender de que forma a sua qualidade de vida pode melhorar através das mudanças de hábitos, inscreva-se também no meu canal no youtube!

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Um ponto muito interessante é que, mesmo após o fim da infecção, são inúmeros os casos de pessoas que seguem com sintomas como fadiga e cansaço por meses após. Chamamos esse fenômeno de Síndrome Pós-COVID. E mesmo que os mecanismos pelos quais o vírus causa esse tipo de sequela ainda não sejam claros, estudos já mostram o poder da suplementação na recuperação desses pacientes. 

Suplementação na recuperação da COVID-19

No estudo Proposal of a food supplement for the management of post-COVID syndrome, pessoas em estágio pós-COVID e com sintomas de fadiga tomaram suplementos alimentares durante 15 dias. 

De acordo com a pesquisa, os pacientes suplementaram:

• Vitamina C (160 mg)
• Acetil L-carnitina (150 mg)
• Hidroxitirosol (100 mg)
• Vitamina B6 (5 mg)
• Ácido fólico (0.2 mg)
• Vitamina D3 (0.025 mg)
• Vitamina B12 (0.005 mg)

Como resultado, os pacientes relataram se sentirem mais dispostos física e mentalmente em comparação com o grupo que não recebeu a suplementação. Nesse sentido, é possível pensarmos a suplementação como forma de tratamento continuado no período pós-COVID. 

Ainda, é importante ressaltar aqui que, embora os valores acima tenham se mostrado positivos, eles não devem ser tomados como definitivos. Isso porque, cada organismo tem necessidades vitamínicas diferentes, as quais precisam ser avaliadas pelo seu médico. 

Quais suplementos tomar na recuperação da COVID-19?

Assim como a questão dos valores que citei acima, os tipos de minerais e vitaminas que você precisará suplementar serão estipulados pelo seu médico. 

E para isso, ele poderá avaliar seus exames de sangue, como foi o seu quadro de COVID, como está sendo a sua recuperação e quais são as suas dores. 

Logo, ele irá montar um plano de suplementação personalizado para atender exatamente às suas necessidades particulares. Desse modo, você terá um tratamento assertivo e próprio. Até porque, uma infecção como a COVID-19 se manifesta de maneiras muito distintas em cada um de nós. Logo, é imprescindível que o seu tratamento também seja.

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A COVID-19 é uma condição muito séria e que, embora sua taxa de mortalidade tenha caído muito, não significa que estamos livre dela. A Síndrome Pós-COVID é um dos reflexos que o vírus deixou em nossa sociedade, o que precisa seguir sendo estudado e acompanhado. 

E se você suspeita que esteja passando por essa condição, saiba que eu posso ajuda-lo! O link para agendar uma consulta comigo, online ou presencial, está logo abaixo, será um prazer acompanhar você.

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Alguns hábitos têm o poder de acelerar o processo de envelhecimento humano e comprometer cedo demais algumas das nossas funções físicas ou cognitivas. Por exemplo, os hábitos nocivos que temos na juventude são os maiores responsáveis pela nossa qualidade de vida, ou ausência dela, no futuro.

O envelhecimento humano

O envelhecimento é composto por diversas alterações fisiológicas ao longo dos anos. E esse processo acontece todos os dias, desde o final do nosso amadurecimento. 

As alterações sempre acontecem em nível celular e podem ter motivações genéticas, de estilo de vida e fatores externos, como o ambiente em que você vive. 

Por exemplo, algumas pessoas podem ter maiores tendências em desenvolver sinais faciais – as famosas rugas -, ou podem ser mais suscetíveis às doenças crônicas. 

Mas eu sempre defendo a ideia de que nós escolhemos o nosso destino. E essa escolha é, na verdade, algo que fazemos todos os dias. 

O que acelera o envelhecimento humano?

Dentre os fatores do envelhecimento podemos dividi-los em duas grandes categorias: os fatores externos e os nossos hábitos. 

Fatores externos: 

O meio em que vivemos afeta muito a forma como envelhecemos. E isso acontece devido ao quão expostos nós ficamos a agentes tóxicos. 

Um bom exemplo disso é a poluição, a qual aumenta os nossos níveis de radicais livres de forma a superar a habilidade de mantê-los naturalmente sob controle. E nesse tópico também entra o consumo de água não filtrada e de alimentos tratados com agrotóxicos. 

Outro fator externo preocupante é a nossa exposição aos metais pesados como o Bisfenol A (BPA), muito usado na indústria de cosméticos e em recipientes de plástico. Inclusive, no plástico, é usado além do BPA, os ftalatos. Ambos componentes químicos são perigosos desreguladores endocrinológicos. 

Como os nossos hábitos contribuem para o envelhecimento?

Como eu comentei no início deste artigo, os maiores responsáveis pela forma como vamos envelhecer somos nós mesmos. 

Dentre os piores hábitos que temos e que aceleram o envelhecimento, cito aqui:

• Tabagismo 
• Consumo de fast food
• Sono não reparador 
• Consumo excessivo de açúcar, inclusive os carboidratos simples 
• Consumo de bebidas alcóolicas 
• Sedentarismo 
• Estresse 

Todos esses pontos enfraquecem o nosso organismo, diminuindo suas defesas e favorecendo o aparecimento de doenças e inflamação crônicas. 

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Por fim, gostaria de frisar neste artigo que, prevenir o envelhecimento é muito mais do que não ter rugas e sinais do tempo. Prevenir o envelhecimento é cuidar da saúde do corpo e garantir o bom funcionamento do seu organismo por mais tempo. 

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Dentre os seus principais sintomas estão o cansaço persistente sem motivo aparente, além de seguir cansado mesmo após uma noite de sono bem dormida. E embora suas causas não sejam bem delimitadas atualmente, existem alguns fatores de risco que podem levar ao desenvolvimento da síndrome. 

Possíveis causas da fadiga crônica

Um dos possíveis causadores da síndrome da fadiga crônica podem ser fatores psicológicos, como a depressão. Nesse sentido, problemas de saúde mental sobrecarregam o nosso sistema nervoso, levando-o ao estado permanente de fadiga. 

E situações como a morte de um ente querido, distúrbios alimentares, estresse e burnout podem desencadear sintomas. 

Além dos fatores psicológicos, alguns distúrbios endocrinológicos também podem desencadear essa síndrome. Principalmente doenças no rins, diabetes, problemas relacionados à tireoide, e até mesmo o uso de pílulas anticoncepcionais. 

Quais os sintomas?

Ter uma sensação permanente de cansaço é muito mais do que sentir sono ou falta de disposição para praticar atividades físicas. 

A fadiga crônica torna quase todas as tarefas diárias mais difíceis, o que prejudica o seu rendimento pessoal e profissional. 

Nesse sentido, se você sofre com fadiga crônica, pode experienciar: 

• Dores musculares
• Falta de motivação
• Dificuldade de concentração e problemas de memória
• Constipação e inchaço 
• Oscilação de humor e irritabilidade
• Dores de cabeça

É importante também salientar aqui que, cada pessoa responde de forma diferente quando acometida pela SFC, logo, os sintomas podem variar.

Como é o tratamento para fadiga crônica?

Como médica de medicina integrativa, é meu dever explicar aqui que, embora o tratamento mais comum seja focado em amenizar os sintomas, precisamos investigar a fundo a causa da SFC. 

Então, a primeira coisa que devemos fazer é conversar! 

É dessa forma que podemos estipular possíveis causadores e começar a investigação de cada um deles. Ainda, realizar alguns exames de sangue para verificar se existe alguma deficiência de vitaminas ou minerais e em alguns casos desregulação hormonal. Ela também pode estar associada com depressão, estresse e com os hábitos de vida.

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E durante essa investigação também iremos tratar os sintomas mais latentes para que você consiga seguir sua vida de forma tranquila. 

Para você entender melhor a fadiga crônica, deixo abaixo um vídeo que gravei especialmente sobre esse assunto: 

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O que acontece é que, antigamente, antes de compreendermos sobre como as mudanças hormonais afetam as mulheres, era considerado normal o cansaço e falta de disposição excessivos acima dos 40 anos. 

Porém, graças aos avanços da medicina e os estudos sobre o ciclo hormonal feminino, já sabemos que sintomas típicos da menopausa, caso da fadiga, podem ser amenizados.

Porque sofremos com fadiga na menopausa?

Durante o período que chamamos de perimenopausa, os nossos hormônios irão oscilar. Este é o primeiro sinal de que a produção hormonal irá começar a diminuir nos próximos anos. 

Após a perimenopausa, chegamos na fase da menopausa natural, ou seja, a última menstruação. Nesse momento, os seus níveis de estrogênio e progesterona estão muito baixos, o que leva a alterações profundas na forma como a mulher vive.

Devido a essa queda hormonal, a mulher geralmente sofre com problemas para dormir. Por exemplo, os calores noturnos podem ser intensos ao ponto de acabarem com o sono, além de causar uma certa irritabilidade pela falta de descanso. 

Como o sono desregulado por causa da queda do estrogênio, as mudanças de humor, sintomas depressivos e indisposição aumentam. Logo, a fadiga pode virar uma companhia constante. 

Porém, existem diversas formas de deixar a fadiga, cansaço e indisposição para trás. E o melhor de tudo é que, algumas vezes, pequenos ajustes na nossa rotina podem mudar completamente nossa relação com a disposição. 

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Como evitar a fadiga na menopausa?

A primeira coisa que eu gostaria de explicar é que você precisa de orientação médica durante todo o período do climatério, o que inclui a perimenopausa, menoapusa e pós-menopausa. 

O seu médico será capaz de acompanhar sua saúde hormonal e receitar, por exemplo, a reposição hormonal, suplementação e rotinas de exames. Inclusive, eu gravei um vídeo sobre a importância da reposição hormonal na menopausa e você pode conferir abaixo:

A importância da mudança de hábitos

Mas além dos cuidados médicos fundamentais nessa fase, algumas mudanças na sua rotina são igualmente importantes. Falo isso porque, ao entrarmos no climatério, toda a nossa estrutura hormonal muda. O que representa mudanças na forma que o nosso corpo acumula gordura e como o metabolismo funciona. 

Logo, a fadiga pode ser um sintoma difícil de combater sem apostarmos em novas estratégias. Por isso, minha dica é: tente se movimentar! 

Eu sei que pode ser desgastante tentar seguir uma rotina de exercícios enquanto o corpo passa por tantas mudanças. Mas quanto menos nós buscamos praticar a atividade física, mais difícil fica e mais intensos ficam os sintomas de fadiga e cansaço. 

Além disso, mulheres nessa fase da vida sofrem com muito mais intensidade os problemas causados pelos alimentos ricos em gorduras ruins, açúcares e sódio. Logo, ter um acompanhamento nutricional que ajude você a montar um plano alimentar rico em ingredientes anti-inflamatórios e ricos em nutrientes como o ômega-3, é fundamental. 

Se você está passando pelo climatério, saiba que você não está sozinha e que eu posso ajudá-la! E para agendar uma consulta comigo, é só clicar no link abaixo, será um prazer atendê-la. 

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Porém, existem diferenças na forma como o nosso organismo reage a cada um deles, principalmente quando falamos em reposição hormonal. 

Mas antes de falarmos sobre as diferenças entre esses dois grupos, precisamos entender o que são os hormônios. 

O que são os hormônios?

Conhecidos como os “mensageiros do corpo”, os hormônios são estruturas criadas nas nossas glândulas endócrinas e que são atraídos pelos receptores das células para executarem suas funções. 

Eles são responsáveis por funções como:

• Crescimento
• Maturação sexual
• Fertilidade
• Comportamento 
• Metabolismo

Nesse sentido, as glândulas endócrinas produzem nossos hormônios na forma de secreções, as quais “viajam” pelo organismo através da corrente sanguínea. É por isso que eles têm esse apelido de “mensageiros”. 

Os tecidos em que cada grupo de hormônios atua são chamados de alvos e têm receptores específicos para atrair esses mensageiros químicos. 

Qual a diferença entre hormônios isomoleculares e sintéticos? 

Os hormônios isomoleculares também são conhecidos como bioidênticos, justamente por terem a sua estrutura em nível molecular idêntica aos hormônios que produzimos ao longo da vida. 

Para entendermos como eles atuam, podemos pensar nas nossas células como fechaduras e os hormônios isomoleculares como chaves. 

Por terem exatamente a mesma estrutura molecular, esse grupo de hormônios consegue se “encaixar” perfeitamente em nossas células. Por isso que, quando um indivíduo passa por um tratamento hormonal, dificilmente acontecem efeitos adversos. 

Já os hormônios sintéticos são, na verdade, medicamentos. 

E o primeiro problema que eles causam é com o funcionamento das nossas células, as quais dependem deles. Visto que a conexão entre os hormônios e os tecidos precisa ser perfeita. 

Porém, não é isso que acontece com os sintéticos. Em linhas gerais, podemos dizer que, embora eles consigam se ligar aos tecidos necessários, eles não têm similaridade com os hormônios naturais. 

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Quais os efeitos adversos do uso de hormônios sintéticos? 

Por não serem estruturalmente idênticos, os hormônios sintéticos desregulam nosso organismo.  

No caso das pílulas anticoncepcionais, por exemplo, as mulheres experimentam aumento de peso, dores de cabeça, enjôos e até perda de libido. Porém, efeitos mais graves podem ser observados no longo prazo, como os riscos de trombose e aumento da probabilidade de desenvolver câncer de mama. 

Além disso, mulheres que optam pela reposição hormonal sintética, têm o risco de desenvolver câncer aumentado (o que não ocorre com a reposição com hormônios isomoleculares quando feito de forma adequada). Outros efeitos adversos que geralmente aparecem com os hormônios sintéticos são: 

• Grande dificuldade no controle da glicemia (taxa de açúcar no sangue)
• Inchaço devido à retenção de líquidos
• Dores de cabeça 

Também é importante salientar que todos esses efeitos podem causar uma reação em cadeia e despertar muitos outros transtornos no seu organismo. 

Infelizmente, aqui no Brasil, falar sobre tratamentos hormonais ainda é visto como um tabu para muitas pessoas. Diariamente vejo muitos pacientes sendo resistentes aos tratamentos hormonais isomoleculares por não saberem sobre o alto grau de segurança e sobre como eles são capazes de devolver sua qualidade de vida. 

E se você quer saber mais sobre como os hormônios são fundamentais para a sua longevidade e saúde, o link para agendar uma consulta comigo está logo abaixo! 

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Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo são condições que designam uma falha no funcionamento da glândula tireóide. Em um dos casos quer dizer que essa glândula não consegue produzir hormônios em quantidades suficientes, o que atrasa o seu metabolismo e propicia o ganho de peso. 

No outro caso, você produz os hormônios da tireoide em excesso e pode acabar perdendo mais peso do que o saudável. Ou ainda, experienciar dificuldade em manter massa muscular. 

Continue a leitura para entender quais as diferenças entre essas duas condições!

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Quais as diferenças entre hipertireoidismo e hipotireoidismo? 

Como você viu na introdução deste artigo, ambas patologias atacam a glândula da tireoide.

No caso do hipertireoidismo você tem a produção em excesso dos hormônios T3 (triiodotironina) e o T4 (tiroxina). E os seus sintomas variam entre batimentos acelerados do coração, ansiedade e perda de peso repentina e sem motivos aparentes. 

E o hipertireoidismo pode acontecer por uma inflamação na tireóide, pelo desenvolvimento de um nódulo na região ou por causa da doença de Graves. 

A doença de Graves é autoimune e mais comum em mulheres acima dos 40 anos de idade e, em alguns casos, pode levar à remoção da glândula tireóide.

Já o hipotireoidismo causa uma baixa produção dos hormônios, o que dificulta os processos metabólicos no corpo. E os seus sintomas são opostos ao hipertireoidismo e incluem: 

• Cansaço excessivo 
• Aumento de peso repentino 
• Diminuição dos batimentos cardíacos
• Aumento do colesterol 

A causa desse distúrbio geralmente está ligada a outra doença autoimune, a Síndrome de Hashimoto. Essa patologia faz com que o seu sistema imunológico ataque as células da tireóide e pode ser hereditária. 

Além disso, essa é uma doença que acomete mais as mulheres e pessoas acima dos 40 anos. 

É possível prevenir tanto o hipertireoidismo quanto o hipotireoidismo? 

Quando falamos em prevenção de ambas essas condições, precisamos falar sobre a ingestão correta de iodo.

Isso porque, o iodo é fundamental para a formação dos hormônios T3 e T4. Por isso, conversar com o seu médico sobre os seus níveis é muito importante. Além disso, incluir na sua dieta alimentos ricos em iodo, como frutos de mar e peixes de água salgada é fundamental. 

Tanto o hipertireoidismo quanto o hipotireoidismo são questões delicadas e precisam ser acompanhadas de perto. Logo, não ignore os sinais que o seu corpo envia, os sintomas são uma forma de autodefesa e que não devem ser mascarados.

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As colônias de micro-organismos que vivem no nosso intestino são a famosa flora intestinal – ou microbiota intestinal – a qual pode sofrer diversas alterações devido à, principalmente, a nossa alimentação. 

E uma microbiota bem regulada é fundamental para o funcionamento correto do intestino, para nossa saúde mental, imunidade e pode até mesmo contribuir ativamente para o processo de emagrecimento. 

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O que são probióticos?

Os probióticos são microorganismos vivos que exercem funções reguladoras no nosso corpo, como por exemplo, fortalecer o nosso sistema imunológico. 

Porém, é muito importante que exista um equilíbrio entre as bactérias boas e as ruins para que nossa saúde funcione bem. E existem alguns comportamentos que podem desbalancear esse equilíbrio. 

Um exemplo bastante comum é o uso de antibióticos. Como o nome dessa categoria de remédios já indica, eles são usados para eliminar micro-organismos nocivos e causadores de doenças. O problema é que, quando não usado com cautela, ele pode eliminar bactérias importantes para a nossa saúde. 

Outro fator é a alimentação ruim, rica em produtos industrializados, açúcares e etc.

Quais os benefícios dos probióticos?

Um dos benefícios mais famosos é a ação que esses micro-organismos têm no nosso intestino. 

Através do consumo de probióticos, conseguimos fazer a manutenção da microbiota intestinal. Isso faz com que as bactérias boas se proliferem e se estabilizem na mucosa intestinal. Isso minimiza a produção de toxinas e invasão de células epiteliais. 

Mas talvez o seu benefício mais poderoso acontece através do eixo cérebro-intestino. 

Isso porque, todos esses seres vivos produzem reações químicas e os seus produtos são ácidos graxos em cadeia curta, como o acetato. Esses ácidos influenciam diretamente em funções cerebrais, como na redução do apetite. 

Um dos ácidos graxos produzidos a partir da microbiota é o butirato e ele, junto a outros produtos, são essenciais para formar uma barreira protetora entre o cérebro e o sangue, chamada de hematoencefálica (BHE). 

Como consumir probióticos?

Através da alimentação com leite vegetal fermentado (eu indico o leite vegetal por ser mais saudável), vegetais fermentados como chucrute e rabanete, o famoso kefir e a kombucha são alguns exemplos desses alimentos que têm probióticos.

É sempre importante ter cuidado na hora de escolher dentre as opções no mercado. Isso porque, grande parte das marcas que produzem esses alimentos adicionam corantes e açúcar para deixá-los mais palatáveis, principalmente aqueles com foco no público infantil. 

Por isso, sempre procure ler rótulos e ver os ingredientes. Nesse sentido, menos é mais! Rótulos que contenham muitos termos técnicos podem, muitas vezes, mascarar ingredientes nocivos. 

E para você ter uma noção, um iogurte vegetal saudável deve ter em sua composição basicamente só o leite vegetal e probióticos!

Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para uma vida longa, mas principalmente, de qualidade. Por isso eu sempre saliento a importância que tem você escolher com muito critério tudo aquilo que entra no seu prato.

E para te ajudar nessas escolhas, acesse o meu canal no youtube! Lá eu compartilho semanalmente informações sobre a relação entre alimentação e fadiga, hormônios, longevidade saudável e como ter mais qualidade de vida!

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